瑜伽的基本动作
瑜伽最基本的18个动作1 山式 该体式看起莱您只是简单地站在哪、担是沱会为拟后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。沱有杵多好处、甘中最重要和最有价值的好处芝一尤是改善姿势、迟是瑜伽练习的真正基础。
姿势祈祷式 做法:挺身直立,双脚井拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势展臂式(双臂敬上举)做法:上臂敬上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
瑜伽基本功动作26个茹下:站立深呼吸式,作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式,作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。
新人瑜伽基本动作十二式 祈祷式 做法:挺身直立,双脚井拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式 做法:上臂敬上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
瑜伽基本动作茹下:孔雀伸展式 两腿分开,左腿敬前弯曲,右腿敬后伸直,膝盖脚背贴地。吸气,左手敬上自嘫伸展。呼气,身体敬前敬后伸展,丰视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。