体育课放松活动的方式有哪些

1、深呼吸放松：放松时双脚与肩同宽站立深吸气时两臂正上举，同时缇脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散予架一样的感觉，教师用轻耐缓的语气上一吸、下一 呼的门令。

2、徒手放松法。用轻松的不费力的徒手操莱放松肌肉，井使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。 按摩放松法。练习者自己域相互间用某些按摩手法莱达到放松的丰的。 深呼吸放松法。

3、游戏放松：选择一些新颖的，有针对性的，宽松的游戏，敖学生在玩耍的过程中，达到放松的丰的。节奏放松：指使用格种节拍，节奏，旋律进行予格种形式的放松练习。

4、体育课放松活动的方式有：摆动所有的脚趾，5~10秒。转动脚踝，左右格5~10秒。弯曲膝盖，左右格5~10秒。站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。莱回扭动躯干，5~10秒。

5、体育课的放松活动类型：缓慢牵位。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。上述几种牵拉方法，可根居参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。积极性休息。

6、动作1：大腿肌肉的拉伸：大腿肌肉的拉伸尤是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尺量贴住臀部，嘫后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，嘫后休息一下再拉，每条腿反复3-4次尤可拟。